nie znam ja tu nowa linka jakiegoś zapodajcie i pomóżcie pliiiiiiiiiiz z tym treningiem, bo z siłownią nigdy nie byłam jakoś za pan brat Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-04-18 22:11:27
no tak patrzę jednowymiarowo, gdyż dla mnie siłownia jest priorytetem a nie tylko dodatkiem jak w Twoim przypadku. Kiedyś też probowałem uprawiać wiele sportów - niestety bez większych rezultatów. Temat jest dość wyraźny "IF a masa" - masę mięśniową rozwijamy na siłowni Panowie w głównej mierze. Niestety problem w tym, że większość ludzi, chce [...]
[...] 100x6,115x4, 120x3, 125x2 2.Wyciskanie sztangi skos górny 50x5, 65x10, 65x10, 65x10, 65x9 3. Rozpiętki skos dolny (12kgx10) x 3 Triceps 1.Wyciąg górny - moja siłownia jest uzbrojona w różne wyciągi. Pierwszym jakim trenowałem założyłem cały stos - chyba 92,5 kg i zrobiłem jakieś 15 powtórzeń, później poszedłem na inny wyciąg i tam [...]
[...] fbw 3x tydzien Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej pozniej masa jakosciowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : perfecto Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie miałem
A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]
buahaha jak zobaczylam ze napisalas to se mysle pyta czy spie Nie no nie spie cwicze sobie jakos dietkuje waga drgnela w dol o kilka deko -1cm w pasie wogole mysle o P90X i chyba sobie zaczne od poniedzialku to juz jakos tak konkret bedzie bo rozleziona jestem jak widac straszliwie silownia poszła sie gibac nie mam co z dzieckiem zrobic :( wiec [...]
Co do ćw na wiośłarzu-macie cały miesiąc by gdzieś to zrobić-ojan-w Czechach na pewno jest w pobliżu siłownia i mają taki sprzęt-wpuszczą cię tam gratis,jak cię zobaczą :) Goldberg-też dacie radę z bratem to ogarnąc-jeden trening na siłowni Wam nie zaszkodzi :)
Odświeżam temat po prawie 2 latach. Noga w miarę naprawiona przy wsparciu byłego moderatora forum z dawnych lat. Trening na siłowni w celu wzmocnienia mięśni. Przy ćwiczeniach jednostronnych typu split squat pięknie wychodziła różnica w sile mięśni, jak zdrowa noga niezmemeczona, a ta po kontuzji mdlała z braku sił. Dodatkowo skorygowałem te [...]
[...] " na chu.j mi dieta jakaś skoro ja rosnę a Ty wydajęsz kasę na te Twoje głupoty a stoisz w miejscu ". Nie wiem co ja jeszcze muszę zrobić by zacząć rosnąć. Może opłat nie porobić w domu a wydawać 2 tys miesięcznie ? Jeść by żygać ? Naprawdę nie rozumiem nie mogę pozbierać się do kupy i myślę by zakończyć ten dział życia - siłownia...
Znam kilku z ciężkiej i nie narzekają na nadmiar masy :-D W chwili obecnej jadę prostym treningiem dzielonym. Biceps+plecy, Klata+Triceps, Nogi+barki. Nie ma w tym filozofii. Łącząc KK z siłownią mięśnie się przystosują i będzie ok. Musisz tylko wybrać co jest dla Ciebie priorytetem i na tym się bardziej skupić. Oczywiście pamiętaj by się nie [...]
Skoro Cie wciagnelo na dobre, to wydaje mi sie ze musisz soie odpowiedziec na pytanie, "Co wciagnelo mnie bardziej? Fajki, czy rzeczywiscie silownia?" Jesli twoim celem jest masa to rzucenia fajek BARDZO ci pomoze w osiagnieciu jej szybciej. Cwiczen nie zmieniaj co tydzien lub 2. Trening powinno sie mieniac co 2 miesiace. Zmieniony przez [...]
ale fitnessu i siłowni nie mogę wyrzucić. W takim razie zostawało by mi robić trening siłowy 2 razy, byłoby tak: poniedziałek: fitness wtorek: wolne środa: trening A czwartek: siłownia (wf) piątek: wolne sobota: wolne niedziela: trening B
Fitness to tylko dla przyjemności :) i może mi się przydać w przyszłym semestrze, jeśli będą problemy z wf (tym razem był horror, cudem trafiłam na siłownię). Więc jeśli fitness jest zabawą, to trzy siłowe i raz siłownia oprócz niego mogą zostać? I przekładać wtedy trening siłowy z wtorku na poniedziałek po fitnessie czy zostawić jak było?
Chlopaki troche sobie powtorowali widze w temacie i nabili kilkanascie bezsensownych postow w stylu nie cwicz/cwicz z wlasnym ciezarem/ucz sie. To, ze w tak mlodym wieku chcesz cwiczyc dobrze o Tobie swiadczy, bo widac, ze chcesz sie rozwijac. Mini silownia moze byc ok, ale na twoim miejscu inaczej rozstawilbym priorytety. Zapisz sie do klubu [...]
zabrzmialo to tak jakbym byl nie chciany w AD;/ Wychodzi na to ze jak ktos sie tutaj zapyta jak sie zdrowo odzywiac to ich bede musial wysylac do inych dzialow. A jescze rok, pol roku temu pisane bylo ze w naszym dziale nie ma nic innego jak tylko te same pytania o HST i wiele osob pisalo ze dzial zaczyna sie robic nudny. kilka osob wkleilo [...]
Peponent, mógłbyś mi może doradzić jak ruszyć górę i środek klatki? W wieku 17 czy tam 18 lat, kiedy zaczynałem przygodę z siłownią, wszystko mi rosło w takim tempie, którego już chyba nigdy nie zaznam. Choć człowiek nie miał zielonego pojęcia o treningu i diecie, to mimo wszystko jakimś cudem rósł. Rosła między innymi klata, powiedziałbym, że [...]
[...] 16) Waga :58kg Wzrost :173cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak ale bd Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak (planuje wziasc kreatyne i bialko w okolicach maja jesli [...]
WTOREK SIŁOWNIA: 1) Unoszenie sztangielek w bok (kąt 45 stopni, z bujnięciem tułowia): 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg 2) Unoszenie sztangielek w opadzie, tył naramiennych: 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg (ciężar jak w poprzednim, bo nie chciało mi sie zmieniać obciążenia na sztangielkach, oczywiście okupione techniką i unoszenie przypominało trochę [...]
[...] regeneracje Czym mam się kierować w doborze ciężaru, czy trening jest lekki sam w sobie ze względu na dobór ćwiczeń, czy ciężary i tak powinny być zaniżone w tym dniu? Czy wyskoki dosiężne mogę robić przed wyjściem na siłownie? Bo mam ogród gdzie mogę sobie skakać a siłownia jest niska. Mam jakieś 10-15 min. drogi z domu na siłownię.
Boli przy: - wszelkiego rodzaju ciągach - wiosłowaniach nawet w małym opadzie - wszelkiego rodzaju siadach - Przy podnoszeniu sztangi z ławki aby zrobić nadgarstki (dociąganie z bardzo dużej wysokości) - unoszeniu nóg w zwisie z obciążeniem między stopami (lekko) - wstawaniu ze stojaków ze sztangą na karku do wspięć na palce poza siłownią - [...]
CZEKODAJET ŻONDZI!!! Spam vol. 9 %)
